健康

運動不足に危機感!何から始めるのが正解?おすすめはこれ!

この記事では・・・

めちゃくちゃ運動不足なんだけど何から始めればいいの?

ウォーキングとか?

軽い筋トレ?

ジムはしんどそうだな~

といった疑問に答えます!

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まずは運動不足な理由を考えよう!

運動不足と一概に言っても人によって理由は違います。

理由によって何から始めればいいかも変わってきます!

それぞれに合わせたメニューにするために、まずは運動不足の理由を考えましょう!

よくある理由①産後だから

産後から、運動不足です。先日、階段を駆け上がろうとしたら、身体が全然動かず愕然としました。

ストレッチ、筋トレ…何からすればいいかわかりません。

段階的にステップアップして、運動能力を取り戻したいのですが、何からどんな風に取り組めばいいでしょうか。

引用:ヤフー知恵袋

産後は同じ悩みを抱える人が多いですね。

よくある理由②受験だから

受験生で運動不足なので筋トレしようと思ってます。

高3女子です。 運動部だったので筋肉の衰えを感じてます。
何から始めればいいでしょうか

引用:ヤフー知恵袋

受験に限らず、何か一生懸命にならないといけない時期は運動はおろそかになりがちでsね。

よくある理由③座り仕事だから

運動不足の人がいきなり運動する場合の注意点とか、短期間で少し体力をつける方法など、アドバイスお願いします!

わたしは仕事は事務で一日座りっぱなしです!
会社も家も駅から徒歩3分くらいなんで、ほとんど運動してません。

週末泊まりでスノボ行くんですけど、いきなり運動することになるから心配です(>_<)

引用:ヤフー知恵

座り仕事の人はみんな運動不足に悩まされていますね。

この人のように、ふとした時に運動する機会ができると心配になるんですよね笑

理由別のおすすめ運動不足解消はこれ!

理由がわかったところで、それぞれに合わせたおすすめの方法を紹介していきます!

理由がかぶっていない人も3つの中から一番近い理由のものを選んでいただければ結構です!

産後の運動不足には「プール」!もしくは・・・

産後の運動不足解消にはプールが一番です!

プールは赤ちゃんと一緒でも水中運動と水遊びをして楽しむことができます。

また、腰背部や膝に負担が少なくマッサージ効果もある のでおすすめです。

でも・・・

近くにプールがない!

という方もいらっしゃると思います。

そういう方には、15分~30分ほどのウォーキングをおすすめします!

その後は、全身運動に慣れてから腹筋運動などを行うと更に良いです。

受験の運動不足には「筋トレ」が一番!

受験生はジムに行ったりする時間も惜しいと思います。

でも、運動不足にはなりたくないし・・・

という方には

軽い筋トレをおすすめします!

腕立て、腹筋、スクワットなどのスタンダードな筋トレを勉強の合間合間にしましょう!

特にスクワットは有酸素運動のため、走ったりするのと同じような体力への効果も期待できます。

また、体を動かすことは筋肉をつけるだけではなく、ストレスを解消できることも研究で明らかにされています。

座り仕事の人はサイクリングかウォーキング!

座り仕事の人は運動不足であるとともに、

座りすぎによる血行の悪さが深刻な人が多いです。

 

なので、一番のおすすめは通勤の際に徒歩や自転車を利用することです。

電車や車の人は、少し手前で降りるようにして、徒歩に変更するのがおすすめです。

 

最初は10分ほどの距離で充分です。

慣れてきたら距離を伸ばしていきましょう。

歩く際のポイントは、背筋を伸ばして歩くことです。

面倒くさいとは思いますが、体のために頑張りましょう!

 

まとめ

運動不足で何から始めるべきかは・・・

  • 産後の運動不足にはプールかウォーキング
  • 受験生は筋トレ
  • 座り仕事の人は徒歩を取り入れる

でしたね。

運動することは、筋肉をつけるためだけでなく、すべてのパフォーマンスを高めてくれるので大変だとは思いますが、頑張りましょう!